身体站直，双脚与肩同FoU9，双手各握一只哑铃哑8RlR放在肩部，一头搭在肩3WpS，肘部朝下，掌心相对HQ5v慢屈膝下蹲，使大腿尽nZT4与地面平行向上推举哑Tal1的同时起身，哑铃到最aXtj处时身体完全站直哑铃FY1k回到肩部，重复这个动gzWX

中国金茂：包括四个经dPhP圈，囊括了40多个一二线城市，如西南经济圈gNwp都、重庆，环渤海经济RYgl的北京、天津、青岛，Pnto三角经济圈的南京、上Kde9、杭州、无锡、苏州、A7K5波、温州、合肥，珠三byvy经济圈的广州、佛山、UaXq圳、珠海，此外还有郑Nk1O、武汉、长沙、丽江、MNL7亚等重点城市Ajmt